Du trenger ikke å gå til et treningsstudio for å bygge overkroppen styrke. Vekten av kroppen din gir all motstand du trenger. Ingen steder blir dette sett på mer enn med pushups. Ved å ansette en vanlig pushup rutine, vil du se betydelige gevinster i overkroppen styrke. Det er mange typer pushups du kan gjøre for å holde rutine variert og interessant. Instruksjoner
en

Tren triceps, bryst og rygg ved å gjøre en standard pushup. Legg hendene på bakken skulder bredde hverandre med fingrene pekende fremover. Start pushup rutine ved å gjøre tre sett med tre. Hvis du bare starte opp, etter det tredje settet musklene har kommet nær ved å nå point of failure. Som du blir sterkere kan du legge til flere reps til din pushup rutine.
2

Tren din biceps, rygg og bryst ved å slå håndflatene på så de står overfor hverandre når du gjør dine pushups. Gjør en push opp på denne måten vil isolere biceps. Gjør det samme mengde reps og sett som du gjorde i trinn 1, øke reps som du får styrke.
3

Sett begge hendene på bakken og gjøre dine reps ved å gå helt ned og kjøre pushup bare med høyre hånd - hold venstre hånd på plass, men bruker ikke det som noe annet enn en stabilisator. Når du har gjort dine reps med denne metoden deretter bytte og gjøre det med venstre arm.
4

Utfør plyometric pushups, som klappet hendene sammen som du kommer opp igjen. Dette vil bidra til å variere din rutine og bygge mer bryst styrke.
5

Varier treningen ved å gjøre isometriske pushups, der du holder en stilling i ca 20 sekunder. Du kan holde mens du er hele veien ned, halvveis ned eller nesten opp igjen.
6

trege pushups, der du teller til fire på vei ned, og fire på vei opp igjen .