p Det er flere øvelser du kan gjøre for rygg tykkelse. Start med den korte grep lat pull-downs. Du vil ønske å utføre fire sett med denne øvelsen. Laste vektene til der du er begrenset til åtte til 10 reps. Denne øvelsen vil styrke din indre lats. Følg opp med maskin rader. Du vil ønske å begrense reps på åtte til 10 repetisjoner. Du vil ønske å gjøre det siste settet tungt og gå til failure. Du kan ende opp med ryggen trekker på skuldrene. Utfør ryggen trekker ved å legge på magen på en skråbenk. Bruk ryggmusklene til skuldertrekning vekten opp, og hold den i posisjon for en tre-sekunders teller. Slipp og gjenta øvelsen igjen. Utfør åtte til 10 reps med tunge vekter. Du vil ønske å gjøre 4-5 sett av hver av disse øvelsene.
Back Bredde
Du vil ønske å starte dette med grunnleggende trekk-ups. Hold hendene skulder bredde hverandre. Hold på pull-up bar, og dra deg opp til der haken tømmer baren. Du ønsker å bryte representanter til fire sett og forsøke å trekke av 40 pull-ups totalt. Du kan gjøre 10 per sett. Den neste øvelsen er bredt grep pull-downs. Ved hjelp av den brede-håndteres pull-down bar, gjør et bredt grep og trekk vekten til brystet. Pass på å dra hardt, og gjøre åtte til 10 reps. Den siste øvelsen til å utføre er bøyd-over rad. Trekk en ladd vektstang i en bøyd-over posisjon til magen. Sørg for at du holder hodet og stirret på gulvet. Dette er bra for nakke og ryggvirvler. Disse treningsøktene vil utvide dine lats, slik at du danner hva kroppsbyggere kaller en "v" taper. Det er der du har en bred skulder og smal midje.
Strekke lats
p Det er tre tøyningsøvelser som vil utvide din tilbake ved å strekke ut lat muskler. Gjør en one-arm stretch holde på et innlegg. Plasser din høyre fot minst en fot fra stillingen. Du vil bruke din høyre arm og trekke deg fra stillingen. Gjenta for venstre side. Du vil fullføre strekker med begge hender også trekke seg fra stillingen. Sørg for å holde strekken i 20 sekunder, og gjøre fire sett. Dette vil utvide dine lats.