The waistline er et område av kroppen som ofte forbindes med "reservehjul". Dette er et lag av fett som ligner et dekk som pakker seg rundt midt-delen av kroppen. Det skjer vanligvis som et resultat av år igjen av dårlige matvaner og en stillesittende livsstil. Hvis din waistline har falt offer for reservehjul og målet ditt er å få det tilbake, er det flere ting du kan gjøre for å gjøre det skje. Det tar litt omtanke, noen kosttilskudd justeringer og selvfølgelig litt mosjon. Du trenger
Swiss ball
Medicine ball
Dumbells
Vis flere instruksjoner
en

rydde opp i kostholdet. For å definere en midje, må du spise ren. Eliminere matvarer som er behandlet, raffinert, fritert og høy i mettet fett. I stedet spiser mat som er næringsstoff tett og har kvalitet kalorier. Noen av disse matvarer inneholder frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fisk, hele korn, frø, nøtter og bønner.
2

Skru opp stoffskiftet. Spis små, balanserte måltider hver to til tre timer i løpet av dagen. Dette kan øke stoffskiftet og føre til en høyere samlet daglig kaloriforbruk. Et eksempel på et måltid ville være en kalkun burger på en hel hvete bun med salat og tomat.
3

Gå for en joggetur. Kardiovaskulær trening er et must for å skape en midje på grunn av kaloriene det kan brenne. Utføre cardio tre til fire dager i uken i 45 til 60 minutter. Noen forskjellige typer du kan gjøre inkludere løping, sykling, stepping, roing og svømming.
4

bygge litt muskler. Selv om du ønsker å utvikle din waistline, bygge muskler over hele kroppen kan bidra til å øke stoffskiftet, noe som kan føre til generelle vekttap. Noen øvelser for å utføre inkludere dumbell benkpress, militære presser, en væpnet tilbake rader, triceps kickbacks, armhevinger og utfall.
5

noen øvelser som er rettet mot midjen. Kjernen består av den øvre og nedre abs, obliques og den nedre ryggmuskulaturen. Arbeide disse områdene vil alle bidra til en definert midje. Noen øvelser for å gjøre inkluderer leg heiser, jackknifes, hengende kne høyninger, medisin ball koteletter, side rotasjoner og reverse crunches.
6

noen støvsugere. De er også kjent som "tegningen i manøver». Øvelsen kan ha en dyp effekt på midjen og midsection. For å gjøre støvsugere, puster all luft ut av lungene, og deretter trekke navlen innover så langt du kan og hold. Envision navlen berører ryggraden. Opprettholde dette hold i 20 til 40 sekunder, og slipp, få igjen pusten og gjøre det igjen. Du kan gjøre disse på alle fire, fra sittende stilling eller står opp.