De fleste trening planer vil gjennomsnitt fem pounds av muskel vekst per måned, så hvis du ønsker å presse deg selv litt mer for en enda raskere transformasjon, må du gjøre kroppen din viktigste fokusere på fritiden. Du vil føle at du spiser eller trener hele tiden. Du vil bli utmattet på slutten av hver treningsøkt. Du vil ha konstant stølhet. Du kan kjempe for å få kalorier og proteiner du trenger hver dag. Men hvis du holder deg med programmet, kan du oppnå målet om rask muskelvekst. Du trenger
FoodExercise equipmentProtein supplementsPro-anabole supplementsWorkout rekord bok
Vis mer Instruksjoner
Peak Performance
en

Clear tidsplanen. Rapid muskelvekst krever mye tid. Gjennomsnittlig treningsøkt bør være ca to timer med vektløfting. Hvis du gjør noen kardiovaskulær trening, må det være kort (under 20 minutter) og umiddelbart etter en vektløfting trening. Du trenger å hvile musklene dine, men ved å rotere treningsøktene dine til å jobbe ulike muskelgrupper, vil du ta bare to dager fri i uken fra vektløfting.
2

Dra på shopping. Du må hamstre på dagligvarer, fordi du kan ende opp med å spise dobbelt så mye som du har vært. For å holde fra følelsen altfor full, vil du være å spise hver tredje time hver dag fra det tidspunktet du våkner opp til den tiden du går i dvale. Noen kroppsbyggere selv satt sin alarm å spise i midten av natten. Ett gram protein per dag for hver kilo kroppsvekt er en generell regel, og det kan være vanskeligere å gjøre enn du tror. Mat-type divisjoner varierer blant ekspertene, men de fleste av kosten vil være proteiner, nok karbohydrater for å fylle drivstoff på to-timers økter, og fett, som fremmer frigjøring av anabole (muskel-bygningen) hormoner.

3

Dra på shopping igjen. De fleste ernæring eller vitamin butikker og mange apotek bære kosttilskudd for bodybuilding. Velg kosttilskudd som gir alle vitaminer og mineraler du trenger. Du vil også trenge kosttilskudd som bidrar til å fremme testosteron produksjonen, pluss protein du kan legge til drinker. Kreatin og menneskelig veksthormon (HGH) er av minimal verdi for muskelvekst og bør unngås.
4

Hold oversikt over hva du gjør på hver trening. Målet ditt er å øke repetisjoner eller vekt på hver øvelse hver gang du gjør det. Fordi musklene har en tendens til å tilpasse seg en gjentatt rutine, må du endre øvelsene, eller i det minste variere rekkefølgen, hver tredje uke.
5

Spis så ofte du kan og ikke la noe komme i veien av treningsøktene eller en vanlig søvn tidsplan. Hvis du ikke får nok kalorier, vil du ikke se veksten, du kan selv se musklene atrofi. Hvis du ikke får nok søvn med jevne mellomrom, kan du føle for mye psykisk eller fysisk utmattelse å fullføre to-timers økter.