Det er mange øvelser for å tone dine ben og rumpe muskler (setemuskler). Mange tradisjonelle vekttrening øvelser som knebøy, markløft og utfall tone din underkroppen som vil cardio trening som tur-og kjerne øvelser som broer. Både type og antall øvelser er viktig for å oppnå tone. Cardio

stor muskel som du ser på kroppsbyggere oppnås gjennom å løfte svært tunge vekter over et par sett. Men for å tone bena og bak, lys til moderat trening er best. Løping, turgåing, svømming og sykling er bare noen av de fysiske aktivitetene du kan gjøre for å tone din underkroppen. Step aerobic og cardio kickboksing klasser vil fungere så bra. Shoot for tre til fem dager i uken i minst 30 minutter. Krysse tog for å holde kroppen din fra å tilpasse.
Sentrale oppgaver

En viktig del av enhver styrke trening trening er en del av core trening. Broer, ball knebøy, single-leg rumenske markløft, side liggende leg heiser, single-leg knebøy til kalv høyninger, og ball klemmer vil tone dine setemuskler og legs.The single-leg squat til kalv raise er en kjerne øvelse som understreker balanse og utholdenhet. Stå på høyre ben med venstre fot fra gulvet. Plasser hendene på hoftene, slik at du ikke bruker armene for å holde balansen. Bøy høyre kne og presse hoftene tilbake som du squat ned. La overkroppen bøyes litt. Stå sikkerhetskopiere og bringe hoftene fremover. Komme helt opp på ballen av foten din til å gjøre en kalv raise. Senk høyre hæl og starte på nytt. Har 10 reps på høyre side og deretter 10 på din venstre ben. To til tre sett er bra for toning.
Resistance Training

Gjør minst to dager i uken av underkroppen styrketrening treningsøktene å tone bena. Øvelser som knebøy, utfall, markløft, leg presser, leg extensions, kalv reiser og leg curls vil alle tone bena. Åtte til 12 reps vil bygge tone. To til tre sett er best. Bena og setemuskler skal nå utmattelse på siste rep, men være i stand til å fullføre rep med gode form.Lunges er sannsynligvis den beste samlede ben trening, men du bør rotere øvelser for å holde kroppen din fra å tilpasse. Begynn lunges med å knele på ett kne mens du holder opp den andre - det høyre kneet, for eksempel. Høyre kne skal være rett over høyre ankel. Venstre kne skal være på gulvet rett under din venstre hofte. Krølle tærne på venstre fot etter og stå opp så vekten din er støttet av ballen på venstre foten og høyre fot flatt på bakken. Dette er en riktig utfall posisjon. Hendene går på hoftene. Bøy venstre kne nesten til gulvet. Løft opp igjen. Det er en rep. Gjør 10 på denne siden og deretter knele på din høyre kne for å få avstand og gjøre en annen 10 reps.