Tre muskler i bakre må utøves. Gluteus maximus er den største muskelen i baken regionen. Menn ønsker å få en fast rumpe trenger også gi sin gluteus medius og gluteus minimus en treningsøkt. De fleste menn er sannsynligvis allerede rettet mot disse musklene på en eller annen måte i løpet av deres beintrening, men noen øvelser arbeide setemuskler bedre enn andre.
Non-vekt øvelser
p Hvis du ikke har tilgang til vekter, kan du fortsatt jobbe mot en bedre rumpe. En veldig god øvelse som kan gjøres hvor som helst med begrenset plass er det single-leg bekken fremstøt. Ligg på ryggen med det ene kneet bøyd over den andre. Strekk armene rett ut på gulvet på sidene og løft bekkenet mot taket. Følg denne øvelsen med bøyde ben kors. Få ned på alle fire og deretter løfte det ene benet med kneet bøyd i en 45-graders vinkel, slik at beinet er parallell med gulvet.
Knebøy
Det finnes flere gode øvelser for baken at menn kan gjøre med vekter. Knebøy er en veldig bra øvelse for rumpe for verken menn eller kvinner, men fordi menn kan vanligvis håndtere mer vekt enn kvinner, knebøy har potensial til å produsere en mer merkbar resultat blant menn enn kvinner. Knebøy er gjort ved å holde en vektstang over skulderen og bokstavelig huk ned så langt du kan uten å la din posterior til å gå lavere enn deg knærne. Deretter komme opp igjen og gjenta.
Lunges
Etter knebøy, utfall er sannsynligvis det beste for å forme rumpe. Lung utføres ved å plassere en fot fremover mens du bøyer i kneet med den andre. For å gjøre lunges gjøre mer og gi bedre resultater for rumpe muskler, gjøre dem enten med en vektstang over skuldrene eller når du holder manualer av sider.