treningsbenk er ideell for å utvikle brystet. Kanskje den beste øvelsen for å utvikle brystmuskulaturen er benkpress. Denne øvelsen krever noe mer enn å ligge på ens rygg og løfte en vektstang opp og down.In tillegg dumbbell flys er bra for brystet. Denne øvelsen gjøres ved å ligge på ryggen og fatte en manual i hver arm, som deretter brakt oppover til de nesten møtes over brystet.
Arms
treningsbenk med et sete som kan være tilbøyelig er perfekt for å utvikle armene, ved hjelp av sittende dumbbell curls. Bøy treningsbenk i en vinkel og lene seg tilbake mot den mens gripende en manual i hver arm og curling armen oppover. Prøv å finne en treningsbenk som har en predikant stativ, da dette kan brukes til å bøye på overkroppen og utføre krøller med vektstenger. Til bruk benken for å trene baksiden av armen din, gjør en benk triceps extension. Ligg på ryggen med en vektstang holdt bak hodet og deretter hente den frem til å hvile rett over hodet ditt før du går tilbake til utgangsposisjonen.
Neck
Med tillegg av en hals sele som ser ut som en slags middelaldersk tortur enhet, kan vekten benk brukes til å trene nakken. Utfør nakke flexions med en sele som stropper helt rundt skallen, og som en vekt er festet. Legg deg ned på benken med skuldrene på slutten av benken slik at halsen henger ut. Bruk musklene i nakken for å få vekten opp og sakte tilbake.
Mage
treningsbenk kan brukes til å arbeide de abs og bidra til å skape en "six pakke. " og du trenger ikke engang å bruke vekter. Denne benken er en utmerket måte å trene magemuskler for dem som har problemer med tradisjonelle sit-ups og crunches. Bare sitte på kanten av benken og lene seg tilbake, og pass på å forsørge deg selv ved å holde på benken kantene på på hver side. Strekk bena ut foran deg, og deretter trekke dem tilbake, slik at knærne er bøyd. Gå deretter tilbake til startposisjon.