The rumpe er et mål mål for millioner av mennesker som ønsker å komme i form. Dette kan være fordi baken er en del av kroppen som er lett å forme. Mange folk først mister fett i baken, noe som gjør det lettere å forme og tone. I tillegg, fordi baken er et lite område som inneholder bare tre muskler som må utøves, er det relativt lett å forme. Når det kommer til en god øvelse for baken, slo noen ting knebøy. Hvordan det skal gjøres

Knebøy er en enkel øvelse å gjøre. Alt som kreves for å gjøre en knebøy er å stå oppreist og plasser føttene på omtrent samme avstand fra hverandre som skuldrene. Holde ryggen rett, knebøy ned ved å bøye knærne, og deretter heve deg tilbake til en stående posisjon. Den perfekte knebøy vil ikke tillate baken å dyppe under knærne.
Dumbbell Squat

Nybegynnere som ønsker å bruke squat til å utøve sine rumper bør unngå å bruke vekter før de har perfeksjonert teknikken. Når teknikken er perfeksjonert, legge vekter. Ved å bruke vekter, kan du øke potensialet for sculpting musklene i baken. Dumbbell knebøy er gjort ved å holde en manual i hver hånd og gjør en knebøy. Hvis du ikke kan holde balansen, så er du sannsynligvis bruker for mye vekt.
Barbell Squat

En vektstang knebøy kan være lettere å gjøre enn en manual huk for noen mennesker, og det kan være vanskeligere for andre. Øvelsen er egentlig det samme, bortsett fra at du holde på en vektstang plassert over skuldrene. Barbell knebøy kan bli foretrukket av avanserte brukere fordi du kan bruke skuldrene for å distribuere tyngre vekter enn kan oppnås holde manualer. I tillegg kan holde på vektstang øke balanse for noen.
Vekt og Reps
p Det er to måter å gå om du gjør rumpe øvelser. Noen mennesker ønsker å bygge opp en flat rumpe mens andre ønsker å slanke seg en slapp rumpe. Når du gjør knebøy eller noen form for vekt trening for rumpe, gjør lave reps med tyngre vekter for å bygge opp din rumpe. Omvendt, for å slanke seg baken din, bruk lette vekter, men gjøre flere repetisjoner.