De setemuskler, eller rumpe muskler, er en del av kjernen muskel gruppe som er ansvarlig for å stabilisere overkroppen. De viktigste musklene er gluteus maximus, gluteus medius og gluteus bagatellmessig. Den glute muskler hjelpemiddel i hip rotasjon, hip extension (bringe hip bakover), og hip bortføring (flytte benet ut til siden). Det er mange øvelser som kan styrke setemuskler, men noen er bedre enn andre. Hypertrofi og maksimal styrke

lavt antall repetisjoner eller reps, med store mengder vekter og et stort antall av settene for å bygge muskler og styrke i setemuskler. Et godt utvalg er 6 til 10 reps per sett og 3-4 sett. Velg en vekt som vil føre til at musklene til trøtthet nok til at den siste rep er knapt gjennomførbart med riktig form, men vil ikke føre til at du bryter skjemaet. For eksempel, når du gjør en dumbbell markløft, hvis du gjør seks repetisjoner og når du har fullført den sjette rep du føler at du kan gjøre noen flere, øke vekten av manualer med fem pounds på neste sett. Trinn på 5 til 10 pounds er best for glute øvelser. Det samme gjelder for å minske vekten. Hvis på den sjette markløft ikke du kan løfte opp igjen uten å svinge vektene, skade ryggen din, eller bøye knærne, så bør du redusere vekten av manualer med fem pounds.
Resistance-øvelser
p Det er mange øvelser som du kan gjøre med bare din kroppsvekt som vil fungere setemuskler. For å øke styrken, men vil du ha for å øke vekt som kroppen tilpasser seg. Knebøy, utfall, leg presser, markløft og glute spark best vil målrette glutes og gjøre dem sterkere. Markløft er gjort ved å stå med bena i hoftebreddes avstand og holder en manual i hver hånd eller en vektstang foran kroppen. Hold bena rett og bøye seg fremover fra midjen, slik at ryggen å bue litt. Senk vektene til knærne eller på gulvet hvis det ikke anstrenge ryggen. Klem abs og setemuskler som du skyver gjennom ryggen på bena, og løft opp igjen til stående stilling.
Sentrale oppgaver

setemuskler er en del av kjernen muskulaturen og kan derfor styrkes gjennom sentrale oppgaver. Ball hamstring curls, single-leg rumenske markløft, reverse tilbake utvidelser og ball broer er noen av de beste sentrale øvelser for toning setemuskler. Starter med 10 repetisjoner av hver og jobbe opp til tre sett. Single-leg rumenske markløft er gjort på samme måte som vanlige markløft, men på ett ben. Hold en manual i høyre hånd og løft venstre ben slik at du balanserer utelukkende på høyre ben. Denne oppgave kan også foretas med manual i den motsatte side, men på samme side som den stående ben er enklere. Bøy deg fram fra midjen og plasser dumbbell foran høyre fot. Stå opp igjen, men la dumbbell på gulvet. Bøye tilbake igjen og plukke opp dumbbell. Det er en rep. Gjøre fem på den ene side og deretter fem på den andre. Jobbe opp til tre sett med åtte reps.