En av de viktigste grunnene Body Pump er så effektivt er endringene du gjør i rutine slik at musklene arbeider kontinuerlig med nytt på en annen utfordring. På grunn av dette, trenger du en rekke utstyr. Før du begynner, montere følgende: manualer, en lang bar lastet med en vekt du er komfortabel løft, en treningsmatte, et skritt og en øvelse ball. Husk at når du velger vekter, bør du velge de som vil være en utfordring for kroppen din etter noen repetisjoner. Hvis du finner ut at noen av øvelsene er altfor lett, bytte til en tyngre vekt.
Vektløfting
A Body Pump rutine er sterkt avhengig av vektløfting. Innlemme effektive øvelser som lunges og knebøy, men fullfører dem med den lange linjen over ryggen. Prøv å gjøre døde heiser med frie vekter samt ligge på treningsmatte og gjør skallen-knuseverk eller sommerfugl heiser å styrke dine armer og biceps. Do i det minste to sett av åtte for hver oppgave. Musklene skal føle seg trøtt når du har fullført to sett. Rotere mellom knebøy, utfall, døde heiser, skull-kverner, sommerfugl heiser, overhead presser og crunches på treningsball, ved hjelp av vekter som motstand. Du ønsker å jobbe alle dine store muskelgrupper og deretter fokusere på de små muskelgruppene for de beste resultatene.
Cardio
Trikset til effektiviteten av en Bodypumptime er å følge intens vektløfting med cardio å rev opp metabolismen din og brenne fett. Du kan gjøre dette ved å bruke steg til å gjøre en aerobic rutine, eller gjør stående hopp med frie vekter i hendene. Enhver aktivitet for å få hjertet til å pumpe vil bidra til å gjøre din Body Pump rutine mer effektive. Gjør minst 15 til 20 minutter med kardio etter at vektløfting rutine. Som du er ferdig med Body Pump rutine, må du huske å gjøre viss nedkjøling stretching for å forhindre såre eller klemt muskler neste dag.