Deltoid treningsapparatene vanligvis faller inn i en skulder trykk eller lateral raise kategori, selv om det er noen som jobber de bakre delts. Uansett hvilken maskin du bruker, er det viktig å bruke riktig trening form og utføre riktig antall repetisjoner og sett. Riktig Form

Les instruksjonene for å vite hvordan du skal justere maskiner og å sitte på dem for å være i riktig justering. De fleste maskiner har markører som forteller deg hvor dine skuldre bør stille opp. Vanligvis setet flyttes opp eller ned for å få deg inn i riktig posisjon.

Ikke lås eller hyperextend albuene når du gjør en skulder trykk. Du bør løfte armene så langt de kan gå, men holde albuene litt bøyd. Også, ikke løft skuldrene mot ørene. Dette er sant av lateral raise maskiner samt. Hold ryggen presset mot setet hvile til enhver tid. Engasjere magemusklene for å hjelpe deg. Hvis noen gang du er i stand til å opprettholde riktig form, lavere vekten.
Frequency

å sikre at du ikke overtrener musklene, la det gå minst en dag mellom maskin treningsøkter for å la dine deltoids å hvile og komme seg. Skyt for to sett med 12 reps, og jobbe opp til to sett med 20 eller tre sett av 15. For å bygge større muskler, kan du gjøre fire sett med åtte reps med tyngre vekter
Anatomy

deltamuskelen faktisk består av tre deler:. Forsiden , midten og bak. Disse kalles anterior, mediale og bakre deltoids. Bakre delt maskiner jobber de bakre delts. Bent-arm lateral reiser (også kalt flys) fungerer den mediale deltoid. Skrå benkpress jobber fremre og mediale deltoids. Sørg for å innlemme alle disse inn i rutinen slik at hver type er brukt en gang i uken, eller minst annenhver uke.
Rear Delt Machine

Sitt på en bakre delt maskin med brystet vendt mot setet hvile. Ta tak i håndtakene rett foran deg med armene rett. Pust ut og trekk skuldrene tilbake som armene gå rett ut til sidene. Tilbake til start posisjon med armene fortsatt rett.
Bent-Arm Lateral Raise

teser øvelser ved å sitte med ryggen mot setet hvile. Bøy albuene og ta tak i håndtakene. Armene vil hvile mot pads på maskinens "armer". Løft opp til skulderhøyde, og deretter gå tilbake ned til sidene uten å hvile mot kroppen din eller la vekten stabelen for berøring.
Incline Press

Sitt på en skråning maskin med ryggen og nakken hviler mot setet hvile. Ta tak i håndtakene over brystet og trykk opp. Løft til armene er på full forlengelse, men uten å låse albuene. Senk armene til armhulen nivå uten at vektene til å berøre, og løft igjen.