Arm øvelser er en integrert del av enhver trening diett , og det er derfor de fleste kroppsbyggere vie en dag per uke bare til sine biceps og triceps . Den beste måten å bygge store, sterke armer er å utføre krøller. Mens det er mange typer , vil følgende krøller levere det resultatet du er ute etter . Barbell Curl

vektstang curl er den beste muskel byggmester for å utvikle dine biceps , slik det fungerer hodene på disse musklene. Laste vektstang med nok vekt til å presse deg , men sørg for at du er i stand til å gjøre åtte til 10 repetisjoner . Normal curl øvelser krever at du holde albuene på sidene , men barbell curl kan du jukse armene ut litt slik at du kan løfte mer vekt.
Hammer Curls

Hammer curls jobbe toppene av biceps , samt underarmene , og er en flott måte å avslutte til din arm trening . For denne øvelsen , utføre en curl på samme måte som du ville bevege armen når du bruker en hammer. Løfte vekten mens du holder albuen rett og husk å holde vekten vertikalt , i motsetning til en vanlig curl.
Cable Curls

kabel curl er også en stor arm byggmester, som det tillater deg å endre vinkler og juster vekt lettere enn med tradisjonelle frie vekter . Kontroller at kabelen er satt på lavest mulig posisjon og bruke en t - håndtak vedlegg. Hold albuene på sidene og løft t - håndtak vedlegg før hendene er selv med skuldrene .