Kanskje den mest forsømte muskler gruppe blant vektløfting er ben. Mens mange vektløfting finne fremgangen er lettere å oppnå med overkroppen muskler, bein er vanskelig å trene, og kan være sta når det gjelder muskelvekst. Selv når riktig trening beina, kan veksten komme sakte sammenlignet med andre muskelgrupper, men noen teknikker kan bidra til å akselerere gevinster i dette området. Disse teknikkene er ikke ment å permanent erstatte tradisjonelle leg treningsmetoder, men i stedet kan supplere regelmessig trening og levere en kortsiktig vekst boost. Du trenger
Gratis weightsWeight maskiner
Vis flere instruksjoner
Fremme Kortsiktig Leg Muscle Vekst
en

Utfør tunge knebøy ukentlig. Mange vektløfting avkall denne øvelsen på grunn av problemer med sin, men ingen trening bygger bein massen så effektivt eller raskt som knebøy. Hvis knebøy er allerede en del av din trening rutine, prøv å endre vekten mengder for å imøtekomme færre repetisjoner. Hvis du allerede er i fire-til seks-repetisjon utvalg, redusere vekten og forsøke langt flere repetisjoner per sett (for eksempel 20 per sett).
2

Utfør en tung sett med ben presser mellom hvert sett med knebøy. Velg en vekt beløp som lar deg skyve pressen så langt ned at lårene berører brystet.
3

Utfør sissy knebøy. Uten vekt eller med en plate holdt mot brystet med en arm, stå mot en maskin eller stativ som du kan holde på med den ledige hånden. Bøy knærne fremover og sakte slippe tilbake mot gulvet til hamstrings er nesten rørende kalver. Gå tilbake til stående posisjon og gjenta for totalt 10 repetisjoner per sett.
4

Utfør foran knebøy med vektstang plassert over øvre del av brystet og deltoids. Hold linjen på plass med hendene ved å krysse underarmene. Denne øvelsen krever vanligvis en lettere vekt belastning enn bak knebøy.
5

Utfør stiv-leg døde heiser for å fremme rask hamstring vekst. Bruk en liten, stabil plattform for å sikre en dyp bøy i den nedre delen av bevegelsen.