Du jobber hardt på treningsstudio og ønsker du å se resultater. Enten i muskelmasse eller styrke, er målet ditt å øke vektene gradvis og arbeide de store musklene. Din store muskler er ditt bryst, rygg, skuldre, biceps, triceps, quadriceps, hamstrings og kalver. Når den endelige repetisjon er ikke en kamp, ​​er det på tide å øke vekten du løfter. Du trenger
Gym med vektløfting og aerobic utstyr
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp du kroppen i ca 10 minutter, enten på tredemølle eller annen form for kardiovaskulær trening, med fokus på skuldre, rygg og trapeser. (De er involvert i nesten hver øvelse du vil gjøre.) Dette vil bidra til å unngå skader.
2

Strekk hver muskel gruppe for totalt 20 til 30 minutter før du begynner å løfte.


3

Redusere tretthet i hendene ved å bruke riktige hansker. Ellers kan du hindre hvor mye vekt du kan løfte.
4

Begynn med lette vekter, og gjør et sett med ca 15 til 20 repetisjoner for å varme opp musklene.
5

Strekk antagonist musklene på muskel gruppe du begynner med. Dette vil hjelpe arbeidsgruppen muskel kontrakt. Den antagonist muskel er det motsatte muskel gruppe (hvis du jobber biceps, vil du strekke triceps).
6

Etter hvert sett, øke vekten med ca 5 pounds neste gang du jobber på dem.
7

Slå opp hva slags utstyr du bruker, som kroppen tilpasser seg til det du vanligvis bruker under treningen.
8

forbruker protein før og etter trening for å mate musklene dine.
9

Schedule mage-og hjerte-arbeid på fridager fra vektløfting.