Utvikle sterke armer og abs oppnås gjennom konsekvent trening med økende vekt eller motstand. For å oppnå best mulig resultater, som omfatter abdominal arbeid med arm arbeid fører til en mer effektiv trening, økt metabolsk brenne og større tilfredshet. Magemusklene kan bli jobbet daglig med arm muskelgrupper bedre tjent med vekslende muskler for å gi utvinning tid. Krøller og crunches

Start med lette manualer og øke vekten litt med hver treningsøkt. Med albuene gjemt mot kroppen, heve manualer i et bredt spekter av bevegelse. Gjør dette sakte og ikke bruke baksiden til å kaste manualer up.Do tre representanter av disse og flytte inn i sykkel crunches på gulvet: ligge på ryggen med armene foldet bak hodet, alternative bringe ett kne til motsatt albue nær magen og slå. Har tre sett med 20.
Triceps og planker

Bend på hofter, med ryggen rett og parallelt med bakken. Ta en manual i hver hånd og utvide dumbbell. Bevegelsen retter ut armen ved albuen, mot baksiden. Har tre sett med åtte med disse.Den planke posisjon er en isometrisk øvelse som ikke krever vekt. Den statiske posisjoner bruker tyngdekraften til å skape motstand. Ligge på bakken og hev kroppen på tærne og underarmer, holde hele ryggen, bunn og ben stive. Stram magemusklene og hold stillingen i 30 sekunder eller til du ikke kan holde lenger. Gjenta tre ganger og bygge opp varighet hver gang.

Lateral reiser med Reverse Crunches

Lateral hever jobbe deltoid muskler ved hjelp av vekter og strekker armene ut til sidene i en bevegelse som ligner på en hopp jekk armbevegelse. Fra hoftene, heve armene opp til skulderhøyde, holde albuen og håndleddet rett. Har tre sett med åtte til 15 repetitions.With en gym ball, gjøre tre sett med 15 repetisjoner av reverse crunches. Ligg på gulvet med ballen holdt under knærne, med anklene trykke den mot baken. Ta med begge føttene mot brystet, løfte ballen opp fra gulvet. Hold magemusklene stramt under dette og bruke dem, ikke beinmuskulaturen, for å bringe knærne opp.