Utvikle sterke armer krever systematisk trening spesifikke muskler én hver dag og gi andre tid til å hvile og bygge opp igjen. Over-trening arm muskler og bruker for mye vekt kan føre til skade eller ubalansert muskel definisjon. Arbeider musklene til å mislykkes vil bygge mer muskler i det lange løp så lenge musklene får tid til tilstrekkelig gjenoppbygge. Muscle Gruppe Frekvens

store deler av armene er biceps, triceps og underarmer. Krøller, biceps utvidelser og håndleddet utvidelser er alle gode øvelser for disse gruppene. Mange fokuserer kun på biceps når du arbeider på armene. Resultatet er bare en delvis definert arm med begrenset styrke i visse områder i bevegelse. Fokusere på en gruppe per dag for å tillate de andre gruppene til å komme seg.
Tempo

Hvor frekvens refererer til den daglige treningen og hva muskler er arbeidet på hvilke dager, den tempo refererer til hvor raskt hver rutine er gjort innenfor trening. Nærmere bestemt er det tid innenfor repetisjoner, eller mens du løfter. En grunnleggende tempo å følge er å gå tregere når du senker vekten og litt raskere løfte vekten.

Micro-lastevekt

Arms er en liten muskel gruppen. For å få styrke, øke vekten med hver treningsøkt, men gjør det i svært små mengder. Dette er viktig å understreke at muskelen til å bryte ned og bygge samtidig ikke overbelaste det fører til akutte eller kroniske skader.
Supersett

Mens frekvens er anbefalt å veksle muskelgrupper daglig, kan en person ha en effektiv trening ved å gjøre supersett. Dette er effektivt så lenge hver muskelgruppe er ikke jobbet mer enn to ganger per uke. Supersett par muskelgrupper som biceps og triceps og utføre repetisjoner med liten eller ingen hvile i mellom. Supersett trenger ikke å bli ferdig med vekslende muskelgrupper og kan gjøres med varierende øvelser for samme muskelgruppe.