en
Endre kostholdet til å inkludere fettforbrenning mat. Matvarer som inneholder karbohydrater og fôr muskel inkluderer havregryn, yams, brun ris, hvite poteter, frokostblandinger (multigrain), hele pasta og bønner, ifølge Tom Venuto, forfatter av "brenne fett, fôrer muskel." Grønnsaker som bidrar til å forbrenne fett og øke muskel utvikling inneholder spinat, brokkoli, tomater, løk, sopp, paprika og asparges. Proteiner kilder bør bestå av magert kalkun, kylling, laks, eggehviter, proteinpulver og biff. Frukt som vil hjelpe brenne fett er grapefrukt, appelsiner, jordbær, bananer og honningmelon. Kombinere disse på hvert måltid med protein som fungerer som den viktigste kilden til ernæring til for å tape mest vekt. Begrense karbohydrater til mindre enn 25 gram per dag for optimal vekttap. Begrense fett til mindre enn 10 prosent av det samlede kostholdet.
2
Ta kosttilskudd for å øke energi. Ta 10 til 30 gram daglig av kreatin monohydrat og 100 til 200 milligram av L-tyrosin. Også inkludere fett-brenning aminosyrer så som fra 2 til 30 gram L-arginin og 500 milligram til 3 gram av L-karnitin. For å øke muskelvekst og mosjon utvinning, inkluderer 1500 milligram daglig av L-lysin og 5 gram per dag av L-glutamin. Daglig aminosyre kosttilskudd vil variere i henhold til kroppsvekt. Mange kan kjøpes i protein drinker eller en alt-i-ett supplement. Gå til en helsekostbutikk for å finne en mager muskel supplement eller drink mix som inneholder alle disse ingrediensene.
3
Øke aerobic fettforbrennende øvelser. Bestem din fettforbrennende nivå ved å trekke alderen din fra 220.. Tren i hvert fall på 85 prosent til 95 prosent av denne prisen konsekvent å brenne fett. I tillegg prøver krets trening for å øke fettforbrenning. Denne består av opplæring forskjellig på hver dag i uken for å oppmuntre muskel forvirring. Day One kan være en muskel bygningen program som bryst og rygg., Dag to kan bestå av en intens aerobic-økt. Dag tre kunne gå tilbake til vektbærende øvelser, men legger bena. Bytte øvelser daglig i seks dager og strekke på den syvende. Ta med minst tre dager med aerobic trening og tre dager med vektløfting. Mageøvelser som crunches og leggen heiser, bør inkluderes annenhver dag. Trene med moderat tung vekt for en serie på minst to sett per øvelse og åtte til 12 repetisjoner. De siste tre repetisjoner bør være spesielt vanskelig å løfte. Fitness økter bør vare fra en til to timer for både aerobic og vektbærende øvelser for å miste vekt og få dratt. Inkluderer stretching og yoga som en del av et treningsprogram for å utvikle en slankere utseende og øke fleksibiliteten.
4
Bli kvitt noen matvarer som inneholder mettet fett, som vil dekke opp noe muskelmasse som du bygge. Mettet fett finner du i de fleste bearbeidet mat, kaker, kjeks, is, chips og godteri. Les etikettene før du kjøper matvarer for å bestemme deres fett nivå. Noe fett du spiser bør være i form av umettet fett. Disse kan finnes i nøtter, olivenolje, solsikkeolje og andre plante-baserte oljer.
5
Drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert. Vannforbruket bør bestå av minst 64 gram per dag. Drikke før, under og etter hver trening for å sikre at du ikke blir dehydrert. I tillegg drikker en 8-unse glass vann når du tar kosttilskudd. Vann vil også bidra til at du føler deg mett slik at du spiser mindre. Dehydrering sender ofte signaler til hjernen som er tatt for sult. Hvis du føler deg sulten, kan du prøve å drikke vann før du spiser.