WeightsSpotter
Vis flere instruksjoner
en
Stretch før du begynner. Før løfte vekter, forsiktig strekke musklene du har tenkt å bruke lett er en god idé å løsne opp og få blodet flyter. Går for en kort joggetur i noen minutter er også en god oppvarming.
2
Velg heiser og vekt beløp som passer til dine fitness mål. Hvis du ønsker å bygge rå overkroppen styrke, vil du ønsker å løfte tunge vekter med bryst, biceps, skuldre og triceps, utfører færre repetisjoner. Hvis du ønsker å tone musklene dine, bør du løfte lette eller moderate vekt mengder og gjøre femten eller flere repetisjoner.
3
Fokus på kontroll og form når du løfter. Vekter er vanskeligere å bruke enn maskiner, fordi maskinene vanligvis ikke krever balanse. Med frie vekter, må vekten løftes samt balansert av kroppen, er så små støtte muskler engasjert i hele kroppen for å beholde den balanserte vekt. Når løfte frie vekter, er det viktig å holde vekten under kontroll og flytte den sakte og bevisst, i stedet for krampetrekninger eller svingende. Vær spesielt forsiktig aldri å bruke baksiden til å løfte. Alltid holde ryggen så rett som mulig under dine heiser.
4
Bruk en spotter når du løfter tung vekt. Hvis du planlegger å løfte frie vekter i overkant av rundt 60 prosent av din maksimale styrke, bør du bruke en spotter. Heiser som benkpress og knebøy plassere vekten over løfteren, så vil svikt føre til at vekten vil kunne føre til løfteren. En spotter vil våker over deg mens du løfter og hjelpe deg hvis du ikke klarer å fullføre øvelsen. Maskiner generelt ikke krever spotters.
5
Strekk dypere etter trening for å forebygge sårhet og øke fleksibiliteten.