For å legge til noen utfordring for en crunch og styrke dine magemuskler du kan holde en øvelse plate bak hodet ditt som du knase. Ligge med ansiktet opp på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Hold en plate bak hodet med én hånd som holder i hver side av platen. Knase opp 30 grader fra gulvet. Senk deg selv jevnt til matten uten stanger hodet mot platen. Har to sett med 12 crunches å starte og jobbe opp til tre sett med 15 reps.
Long-Lever Crunch med en Dumbbell
Long-spak crunches betyr bare at du gjør en crunch med armene holdes rett over hodet på linje med ørene. Har vekten på armene vekk fra magen gjør det knase vanskeligere å gjøre. Holde en enkel manual i hendene vil legge mer utfordring til trening og skape en mer effektiv trening av mage. Ligg på gulvet med forsiden opp med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Nå armene rett over hodet langs gulvet. Pust ut og klem magemusklene mens du løfter opp fra gulvet. Hold armene i tråd med hodet. Knase opp høyt nok til å få skuldrene helt opp fra bakken. Har to sett med 12 reps for å starte og jobbe opp til tre sett med 15 reps.
Side Bends
Side bend kan gjøres med en vektstang på tvers skuldrene eller en manual i hver hånd. Stå oppreist med føttene hip-bredde hverandre og dine hofter gjemt under deg. Len overkroppen til siden. Bruk skrå muskler (midje) for å heve deg selv tilbake til sentrum. Lean til motsatt side og tilbake til sentrum. Fortsett vekselvis til du har gjort 10 side bend på hver side. Gjør to sett å starte og jobbe opp til tre sett med 15 reps på hver side før du prøver en tyngre vekt.