Det er utfordrende å fremskynde muskelvekst innen kort tid, men det er mulig for selv de mest gjenstridige organer. Husk imidlertid at noen innsats for å akselerere muskel vekst kan føre til overtrening eller skader. Bare erfarne vektløfting bør vurdere følgende teknikker. Du trenger
Gratis weightsWeight machinesNourishing mat
Vis flere instruksjoner
Shifting Muscle Vekst inn det neste giret
en

undersøke din nåværende rutine. Mange vektløfting møte platåer fordi de allerede er overtrening. I disse tilfellene vil innlemme mer hvile føre til større gevinst. Hvis du allerede bruker mer enn en time hver dag løfte vekter og trene mer enn fire dager hver uke, kan du prøve å kutte ned til 45 minutter hver dag for ikke mer enn fire dager per uke. Vurdere følgende rutine: Mandag (bryst, triceps), tirsdag (rygg, biceps), onsdag (hvile), torsdag (deltoids, trapeser og Mage), fredag ​​(bein), lørdag (hvile) og søndag (resten)
2

Endre øvelser ukentlig. Forutsatt hver kroppsdel ​​er jobbet en gang per uke, modifisere kjernen løft for hver kroppsdel ​​fra uke til uke. For eksempel utføre flate vektstang benkpress en uke og manual benkpress med svakt fall følgende uke. Ved stadig vekslende øvelser, kroppen din sannsynligvis ikke vil tilpasse seg rutine og vil fortsette å vokse for å håndtere arbeidsmengden.
3

øke kaloriinntaket ditt, men unngå sukker-laden produkter som markedsføres som vekt gainers. Fokus på matvarer som kyllingbryst, brun ris, tunfisk og annen fisk, grønnsaker, magert rødt kjøtt, hele korn pasta, havregryn og eggehviter.
4

For en uke hver måned, utføre en German volum trening rutine for hver kroppsdel. Utfør bare én kjerne øvelse for hver kroppsdel ​​(for eksempel knebøy for ben). Finn en vektbelastning som vil tillate deg å utføre 10 sett med 10 repetisjoner, men sørg for at de siste settene er vanskelig å fullføre. Utfør hvert sett med bare et minutt med hvile før neste sett. For eksempel vil leg dag bestå av 10 sett av knebøy i 10 repetisjoner hver med ett minutts mellom settene. Legg en liten isolert øvelse (for eksempel kalv reiser) hver dag.
5

Nedre din generelle repetisjon teller. Vektene skal være så tung at du når utmattelse etter ikke mer enn fire til seks repetisjoner for hvert sett
6

Utfør dråpe setter hver ukene:. Utfør et sett til utmattelse, og deretter umiddelbart slippe vekten av 10 til 20 pounds og utføre annet sett til utmattelse. Deretter slippe vekten igjen og utføre enda et sett til utmattelse.