stabilitet ball tilbyr en rekke alternativer for å arbeide på bena. Du kan gjøre omvendt tilbake utvidelser, ball knebøy, ball lung, ball hamstring curls og ball frosker bare for å nevne et par utfordrende ben øvelser. En av de mer avanserte ben øvelser som fungerer hamstrings, setemuskler og kjernen er ballen leg lift trening. Plasser tærne på en ball og hendene flatt på gulvet. Du bør være vendt mot gulvet med hendene rett under skuldrene. Løft hoftene og trekk ballen fremover med bena slik at kroppen ligner og oppsiden "V." Herfra løft høyre bein av ballen rett opp i luften slik at du balanserer med hendene og venstre foten på ballen. Plasser din høyre fot tilbake på ballen og løft venstre ben. Hold vekslende til du har gjort totalt 12 leg heiser. Dette er en svært utfordrende oppgave, men det fungerer mye muskler, inkludert overkroppen og kjerne.
Medicine Ball Øvelser
Medisin baller kan brukes til å øke last på beintrening. Holder en medisin ball mens du gjør knebøy og utfall vil være vanskeligere enn bare å løfte kroppsvekten din, og vil gi deg en bedre trening. Du kan også holde en medisin ball mellom bena når du gjør side liggende leg heiser for dine indre og ytre lårmuskelen. Ligg på høyre side på en matte. Sett en medisin ball mellom kalver. Utvid høyre arm på gulvet over hodet og hvile hodet på høyre biceps. Plasser venstre hånd på hoften peker opp mot taket. Pust ut og løft begge beina og ballen noen få inches av gulvet. Hold den i to sekunder og senk den med kontroll til gulvet. Så snart din høyre fot berører gulvet heisen opp igjen. Gjøre 12 reps per side. Hvile og gjøre et annet sett.
Stretching og Cardio
Bouncing på en stabilitet ball er en morsom måte å få litt cardio trening og arbeid bena. Du kan også bruke en stabilitet ball å hjelpe din stretching. Du bør strekke etter hver trening for å øke utvinningen tid og fleksibilitet. Å strekke hamstring musklene på ryggen av dine øvre ben sitte på en stabilitet ball og sette bena rett foran deg på 45 graders vinkler. Bena vil lage en "V." Låse knærne og peker tærne til taket hviler på hælene. Holde en rett rygg, bøye seg fremover i livet ditt til du føler en strekk i hamstrings. Hold i 30 sekunder.