Band kan brukes til å arbeide setemuskler (baken), obliques, abs, adduktorer (innsiden av lårene), og Abduktoren (ytre lårene). Et eksempel på en glute trening er bandet glute kick. Få på alle fire som holder den ene enden av bandet i hver hånd. Pakk sentrum av den bøyde enden av båndet rundt bunnen av høyre fot med høyre kne løftet opp fra bakken. Foten skal bøyes slik at den er vendt mot veggen bak deg. Pust ut og utvide høyre ben bakover til den er nesten rett. Du bør føle dette i retten glute muskler. Hold ryggen flat og magemusklene engasjert. Ta med kneet tilbake på under hoftene, men ikke røre bakken. Fortsett å sparke tilbake før du har gjort 12 reps. Skifte side og deretter gjøre et annet sett på hver leg.Another kjerne øvelsen er bandet skrå vri. Vikle båndet rundt en stang eller har en venn hold midten av den bøyde enden. Stå mot stangen eller venn. Hold i enden av kablene i hver hånd. Rett ut armene uten å låse albuene og deretter vri til høyre med dine midje muskler (obliques). Gå til høyre 12 ganger, tilbake til sentrum hver gang, og deretter gå til venstre 12 ganger. Gå et annet sett.
Motstand øvelser
Øvelser som armhevinger, bryst presser, og selv rader kan gjøres enkelt med motstand band. Øvelser for alle de store muskelgrupper - bryst, rygg, skuldre, biceps, triceps og ben - kan gjøres med band, vanligvis på flere måter, for eksempel stå på ett ben, stå på to bein, sittende på en stabilitet ball , eller sitter på en benk. Biceps curls er gjort ved å stå på bandet med den ene enden av bandet i hver hånd. Du kan stå på to bein eller jobbe på saldoen din, så vel ved å stå på ett ben. Med håndflatene vendt opp, bøye albuene og krølle armene opp mot skuldrene akkurat som du ville med manualer eller en barbell.A brystpress med et band kan gjøres stående eller sittende. Vikle båndet rundt en stang bak deg eller har en venn hold den bøyde delen av bandet i brysthøyde bak deg. Stå oppreist med føttene hip-bredde hverandre og en liten bøy i knærne. Du kan også sette en fot frem i en forskjøvet holdning for mer stabilitet. Brette hoftene og presse dine magemuskler. Hold den ene ende av båndet i hver hånd. Løft albuene opp til skulderhøyde. Albuene er bøyd og håndflatene er vendt ned. Pust ut og trykker armene frem som om du punching noe foran deg med begge armene. Hold armene nesten rett, men uten å låse albuene. Ta med armene tilbake til startposisjonen for å fullføre repetisjon. Gjøre mellom 12 og 20 reps til armene er trøtt, men i stand til å opprettholde god form.
Stretching
Band kan brukes som stropper for å få dypere strekninger . Et eksempel er liggende ned hamstring stretch. Ligg på ryggen med begge bena rett på gulvet. Løft høyre ben opp og lås høyre kne. Bøye foten. Sett et bånd rundt baksiden av leggen din (ikke kneet!) Og bruke den til å trekke benet fremover. Bandet vil gi deg bedre innflytelse enn armene og la folk med mindre fleksibilitet til å gjøre denne øvelsen uten å måtte bøye sine kne slik at armene kunne nå sine ben. Hold strekken i 30 sekunder, gjør begge beina. Alternativt kan du bøye venstre eller non-stretching etappe, men det er bedre hvis du kan holde det rett. Du kan også legge båndet rundt ballen av foten fra samme liggende ned posisjon og trekk ned for å strekke leggmuskelen. Bånd kan benyttes til å assistere den måten strekker stroppene er brukt i yoga. De er gode for alle bundet positurer.