Personer som er begrenset til rullestoler og som har hele spekteret av bevegelse og funksjon i overkroppen kan dra nytte av en styrke-treningsprogram. Ved hjelp av en multipurpose kabel maskin og /eller motstand tubing og manualer tillater disse personene å utøve fritt og eliminerer ulempene ved å flytte inn og ut av rullestolen. Du trenger
Cable trening machineResistance tubingPlace å feste motstand tubingDumbbells
Vis flere instruksjoner
1 p Hvis en multipurpose kabel maskin, slik som Free Motion Cable Cross, er tilgjengelig, posisjonen rullestolen foran vekt stabelen og oppslagstavle. Har noen bistå med å justere kabel armer og vekt stabelen hvis nødvendig.
2 p Hvis en kabel maskinen ikke er tilgjengelig, velger du en tykkelse på motstand tubing som vil gi riktig mengde motstand. Sikre slangen på eller rundt noe, for eksempel et rekkverk, et bordbein eller et dørhåndtak.
3

Følg bilde instruksjonene på Cable Cross å fullføre ulike overkroppen øvelser. Velg en vekt som er utfordrende nok til å forårsake muskel trøtthet etter 8 til 15 repetisjoner.
4

Fest slangen ved lave, brystet nivå, og høye stillinger for å fullføre ulike oppgaver. Bestrebe seg på å produsere muskel trøtthet etter 8 til 15 repetisjoner.
5

Bruk en lett par manualer for noen øvelser som mange være lettest å fullføre med dem, for eksempel biceps krøller eller overhead triceps extensions. Igjen, er målet antall repetisjoner 8-15.
6

Legg vekt, reps, eller sett når hver øvelse er ikke lenger utfordrende.