Ikke mist motet. Det er to generelle typer kroppen som er nevnt i fitness verden: de som lett kan gå opp i vekt, og de som synes det er vanskelig å få vekt. Tynne mennesker som finner det vanskelig å få vekten regnes som "hard gainers". Metabolsk, fungerer systemet sitt til å brenne fett og muskler for å beholde en mindre kroppsbygning. Harde gainers må laste opp på kalorier og engasjere seg i vektløfting for å legge på seg, muskel, og masse.
Gain Muscle
Vær forberedt på å jobbe hardt. Selv tynne mennesker kan spise hva de vil (gave), de lider av problemer med å få nok vekt (forbannelsen). Når jeg prøver å få vekt, ønsker du å være sikker på at du tar på sunne, muskel-bygning næringsstoffer og kalorier. Få muskler, ikke fett. Spis 6-8 måltider om dagen. Pass på at du tar i omtrent 0,8 to1 gram protein per kilo kroppsvekt (for eksempel en 160-kilos mann skal ta i 128-160 gram protein per dag). Det er også viktig å holde oversikt over din vektøkning. Sørg for at du finner din totale massen blir større, ikke midjen din. Vær tålmodig. Dette krever engasjement, tid og utholdenhet. Harde gainers bør se til å få mellom 0,5 og £ 1 per uke. Dette er en rimelig og sunn, benchmark.
Holde seg frisk
Bo sunt er den beste måten for tynne mennesker å få vekt. Ofte er det lett å finne deg selv ønsker å raskt få eller miste vekt. Men tiden og en sunn livsstil er den eneste sikre måter å få eller miste vekt naturlig. Pass på at du tar i et stort antall kalorier. Bruk 2000 kalorier om dagen som en målestokk, og gå opp derfra hver uke du opp i vekt. Husk at du må øke kaloriinntaket ditt som du øker din vekt trening rutine.