Antall ganger du utfører en øvelse vil påvirke resultatene av hvordan musklene vokser. Hold deg innenfor et område på 10 til 20 repetisjoner. Muskulær utholdenhet vil forbedre med større antall repetisjoner, så hvis du ønsker å holde musklene så liten som mulig, skyte for to til tre sett med 15-20 repetisjoner. Hvis du ønsker å legge til noen merkbar tone uten bulk, legge inn noen treningsøkter gjør 03:57 sett med 10 til 12 reps. Stick med lavere vekter, men husk at musklene skal fortsatt være trøtt på slutten av hvert sett.
Cardio
Lett til moderat cardio trening, den typen som du kan gjøre hver dag, ikke vil legge bulk. Turgåing, yoga, svømming, stasjonær sykling og low-impact aerobic vanligvis ikke legger nok vekt på muskler til å gjøre mer enn å stimulere lean bygningen og toning. Konsekvent cardio øker stoffskiftet og forbrenner fett og kalorier, noe som gjør muskelen mer synlig. Hold deg til 20 til 30 minutter daglig cardio trening.
Frequency
En slags trening bør gjøres daglig for å bygge lean muskler, men styrketrening er nødvendig bare to til tre ganger i uken. Tre dager i uken vil bidra til å bygge sterke, mager muskler. To ganger i uken vil bidra til å opprettholde det du har bygget. Når du kommer til mengden av tonen du ønsker, slipp styrketrening treningsøkter fra tre til to dager i uken. Du kan gjøre cardio hver dag uten risiko for bulk, eller bare gjøre cardio på dager du ikke er styrketrening. Musklene trenger kalorier for å vokse, så hvis du gjør mye cardio og du ikke er overvektig, kan kroppen din ikke har nok kalorier til å bygge muskler. Gi deg selv minst en hviledag. Lett fysisk aktivitet som hagearbeid eller går tur med hunden på din hviledag er fine.