Pushups er en utmerket øvelse for å tone brystmusklene. Men for en velstrukturert program å tone Pecs, inkluderer noen fluer, stigning fluer og presser, og nedgang fluer og presser. Det er treningsapparatene som vil tillate deg å gjøre mange av disse øvelsene. Bedre ennå, gjør disse øvelsene med frivekter på en benk. Frie vekter vil bygge mer funksjonell styrke og arbeide stabilisator muskler fordi det ikke er en maskin for å holde deg på plass. For å gjøre stigning og nedgang fluer og presser, justere en øvelse benk opp eller ned 45 grader og utføre øvelsen på den måten. Med skråning og skrå benkpress vil du ligge på benken med overkroppen enten opp eller ned, og da vil du trykke vektene til taket som du ville gjort med en vanlig brystpress. Samme med fluer. Tillate vinkelen på benken for å skape vekt på ulike deler av Pecs samtidig holde vektene beveger seg oppover mot tyngdekraften.
Ab Øvelser
Menn bør sørge ikke bare for å gjøre crunches å arbeide sine rectus abdominus muskler (tror six-pack), men også for å gjøre øvelser for sine obliques (kjærlighet håndtak) og den dype tverrgående abdominus muskler. Noen kjente øvelser inkluderer crunches med rotasjon, korketrekkere og lang spak crunches med en manual. Se delen Referanser nedenfor for bilder hvis du er ukjent med disse øvelsene. Du vil også arbeide tverrgående abdominus når du gjør pushups eller ben heiser som de stabiliserer overkroppen.
Kombinasjonsøvelser
p Det finnes måter å gjøre bryst øvelser at tone magemuskler, så vel. Disse kan kreve mer overkroppen styrke slik at de er bedre egnet for menn. Pushups med olympiske ringene er et utmerket eksempel på en avansert bryst og buk trening. Du kan kjøpe et sett med ringer på nettet eller i en sportsbutikk for rundt 100 kr. Ved å henge dem sikkert fra taket ditt, kan du redusere dem til ulike lengder for å justere intensiteten på treningen. Du kan begynne med dem fire meter i luften og gjøre skråning pushups ved å holde ringene i hendene og lener seg inn i dem å gjøre pushups. Jo lavere du gjør ringene mer utfordrende øvelse vil være. Du kan også gjøre pushups på en stabilitet ball ved å sette enten dine ankler, tær eller hender på ballen. Dette vil jobbe dine magemuskler som de sliter med å stabilisere kroppen på ballen. Ved hjelp av en ball etter skuldrene med føttene på gulvet for å gjøre dumbbell presser eller fluer i stedet for en benk vil også tone Pecs og abs. Du ønsker kanskje å velge en vekt på 20 til 30% lettere enn du vanligvis ville bruke for pressen eller fluer. En annen god øvelse er en ball crunch med medisin ball brystpress. Du setter en ball etter korsryggen med føttene på gulvet og hold en medisin ball mot brystet. En £ 10 ball er sannsynligvis bra til å begynne med. Du knase opp og kaste ballen to-delt som en pressekonferanse på en vegg eller en treningsøkt partner. Fange ballen og deretter knase ned igjen.