A Body Bar er et vektet fitness bar skapt av Body Bar Systems i 1987. The Body Bar er et allsidig treningsapparat for å trene styrketrening og bevegelighetstrening, som kan brukes i en rekke måter. Den kan kjøpes på nettet sammen med trening videoer laget spesielt for bruk med Body Bar. Du trenger
Body BarWeight benk
Vis flere instruksjoner
en

Styrke armene med brystet presser. Legg deg ned på på ryggen på en treningsbenk med knærne bøyd. Hold Body Bar med en fot over brystet, med armene i skulderbreddes avstand. Ta baren som tett til brystet som mulig uten å sette bar ned, og trykk den opp så høyt du kan. Gjenta 20 ganger.
2

styrke beina med en skulder utfall. Plasser kroppen bar over høyre skulder, så utfall med høyre ben frem og venstre ben tilbake. Lunge så langt ned som mulig, og deretter bytter ben og plasser bar på motsatt skulder.
3

Styrke triceps ved å utføre triceps extensions. Legg deg ned på ryggen på en treningsbenk med knærne bøyd. Hold kroppen bar over brystet med begge armene i skulderbreddes avstand. Løft Body Bar over hodet og bøy bar tilbake bak hodet for å engasjere triceps. Ta med bar tilbake rett over brystet og gjenta 20 ganger.
4

heiser å styrke biceps. Hold Body Bar uærlig på midje nivå. Bøy albuene mens du holder baren for å løfte bar på dine skuldre. Gjenta 20 ganger.
5

styrke dine magemuskler med vendinger. Sitte med bena i kors på gulvet, holder baren uærlig med armene fordelt skulder bredde hverandre. Vri overkroppen helt til høyre mens du holder hoftene og beina i samme posisjon. Roter til den andre siden. Gjenta 20 ganger.