En journal for å spore matinntaket og for å overvåke progressExercise utstyr i hjemmet eller tilgang til en vektløfting anlegget
Vis flere instruksjoner trinn til Bodybuilding Suksess
1
Bestem en bodybuilding mål. Du vil kanskje løfte en viss vekt, oppnå en ønsket kroppsvekt eller forberede seg til å legge inn et bodybuilding konkurranse. What ever det er, en definerbar, konkret mål med bidra til å motivere deg.
2
Beregn hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å legge til vekt. For å oppnå dette, spore og registrere antall kalorier du forbruker for en ukes periode. Deretter kan du legge til din diett, husk at det tar 3500 ekstra kalorier for å få en kilo kroppsvekt.
3
Bestem hvor mye protein for å legge til din diett. Siden protein er en viktig byggestein for å legge muskel, vil du sannsynligvis trenger å endre kostholdet til å inkludere protein-rik mat. For å finne ut hvor mye protein du trenger, kan du besøke http://www.musclehack.com/how-much-protein-is-needed-to-build-muscle/.
4
Velg et treningsprogram. Dette vil innebære styrketrening rutiner for alle muskelgrupper i kroppen, samt engasjere seg i hjerte-øvelser som løping eller sykling. Programmene du velger vil i stor grad avhenge av dine treningsmål. Hvis du vil lære mer om å utvikle et treningsprogram, besøk http://www.intense-workout.com/workout_routines.html.
5
Bestem om du vil bruke et kosttilskudd. Mens om lag 97 prosent av gevinstene vil komme fra maten du spiser, et supplement som et protein pulver som kan kjøpes på noen ernæring eller vitamin butikken kan optimalisere dine resultater.
6
overvåke utviklingen . Å holde styr på hva du spiser, hvor mye vekt du er økende, vil endringer i klær størrelse og endringer i kroppen målinger ikke bare la deg vite om bodybuilding programmet fungerer, vil det også fungere som en motivasjon når du ser at du er på vei til å oppnå dine mål.