Langvektstang er en populær vektrom trening verktøy for folk som ønsker å bygge sine biceps, bryst, skuldre, rygg og underarmer. De kan også brukes til å forsterke effekten av knebøy. Vektstenger er generelt solid stål eller har en stålstang og støpejern vekter. Baren kan være rett eller formet for enklere gripende. De starter på vekter så lavt som 20 pounds så selv nybegynnere kroppsbyggere kan bruke dem og bare legge vekt over tid. Ulike barbell øvelser er laget for å tone forskjellige deler av kroppen. Dette curl øvelsen er egnet for nybegynnere. Det fungerer på biceps. Du trenger
Vektløfting beltWeight trening hansker (valgfritt) Skid gratis surfaceBarbell (20 til £ 120 vekt)
Vis flere Instruksjoner
Hvordan bruke vektstenger
1

Ta på deg belte og hansker. Stå ca 16 inches foran vektstang med føttene bredere enn skulderbredde. Krangel ned og ta tak i vektstang med begge hender (håndflatene opp). Fingrene bør kurve under vektstang og tomlene bør være på toppen.
2

Rise til en stående posisjon ved hjelp av styrke i bena til å løfte deg. Hold vektstang på hip nivå med håndflatene vendt utover. Ikke la albuene å rette ut hele veien. I stedet, holde dem litt bøyd ved å engasjere din bicepsen og underarm muskler.
3

Sakte bøye albuene og bøy biceps å løfte vektstang til brysthøyde. Håndflatene vil ende opp mot deg. Hold vekten her på toppen av buen sin i ett til to sekunder.
4

Utvid albuene tilbake til sin startposisjon sakte. Hold en jevn mengde spenning på muskler som du gjør dette for å få fullt utbytte av treningen.
5

Gjenta 5 ganger til. Hvile i 30 til 60 sekunder, og deretter gjøre et annet sett av fem. Hvile igjen og deretter fullføre en endelig sett med 5 reps. Bøy knærne og squat ned for å plassere vektstang tilbake på gulvet.