En treningsbenk kan brukes til å stabilisere og spenne kroppen din under vekttrening. Dette tillater deg å trene i ulike posisjoner som isolerer spesifikke muskelgrupper. En enkel treningsbenk er en hevet flat overflate (vanligvis polstret) som er omtrent en fot bred og tre meter lang. Mer komplekse benker kan være justerbar for skrånende eller avvist øvelser. Mange vektbenker innlemme et stativ for å holde en vektstang. Riktig form er nøkkelen til å lykkes med en treningsbenk. Den følgende øvelsen er en benkpress som fungerer brystet og armene. Du trenger
Vektløfting beltWeight trening hansker (eller kritt hvis du foretrekker å løfte barehanded) Flat, polstret treningsbenk med vektstang rackBarbell (30 til 100 pounds)
Vis flere instruksjoner

1.

Ta på deg vektløfting belte og treningshansker. Sitte ved foten av benken og lene deg tilbake. Settle bunnen av føttene godt på gulvet. Hodet, skuldre, rygg og bunn bør berøre treningsbenk. Du vil bli plassert vendt oppover med stativet over pannen din på toppen av benken.
2

Rull skuldrene i retning av gulvet som om du prøver å presse dem sammen i midten av ryggen din. Deretter trykker dem ned mot enden av benken. Utvid din brystkasse og peker brystet mot taket.
3

Grip vektstang med hendene på en bredde som er komfortabelt bredere enn skuldrene. Håndflatene skal vende mot slutten av vekten benken.
4

Løft vektstang og hold det stødig med armene fullt utvidet oppover. Hente den frem litt slik det er over brystet.
5

Bøy albuene og bevege armene tilbake forbi sidene til lavere barbell tett til brystet. Baren kan ta på brystet, men bør ikke lage en hard eller hoppende effekt.
6

Utvid armene rett opp igjen før de er helt utvidet. Gjenta dette brystpress for et komplett sett med 6 til 10 repetisjoner. Erstatte vektstang i racket og hvile i 60 sekunder før du utfører din neste sett. Gjør minst 5 sett.