The korsryggen er en av de mer vanskelige deler av kroppen for å styrke fordi, når det gjøres feil, rygg øvelser kan forårsake alvorlige skader. Løft alltid riktig vekt og opprettholde riktig form når man løfter med korsryggen. En god måte å styrke musklene i korsryggen er ikke ved å målrette dem direkte, men ved å utføre andre øvelser hvor korsryggen er involvert. Instruksjoner
Styrking korsryggen
en

Bruk en romaskin. Roing involverer korsryggen. Dette kan være en god oppvarming før rygg utvidelser.
2

Utfør tilbake utvidelser på en dag du trener ryggen med en back extension maskin. Det bør være en plakat på maskinen som beskriver hvordan du utfører denne øvelsen. Disse bør gjøres mot slutten av treningen, som korsryggen trunk-støtte musklene blir slitne. To eller tre sett med 10-12 repetisjoner av denne øvelsen er ideelle.
3

Super-set revers leg heiser med øvelsen ball crunches. Disse bør gjøres på en ikke-back dag. Å utføre omvendt leg heiser, ligge med nedre del av brystet /øvre del av magen på en øvelse ball og plasser hendene flatt på bakken som om å gjøre en push-up. Løft bena ved å klemme glutes og nedre del av ryggen i en langsom og kontrollert bevegelse, og gå tilbake til utgangsposisjonen.
4

Utfør knebøy på beinet dagen. Knebøy krever korsryggen å tåle vekten av hele overkroppen. Vær ekstremt forsiktig under denne øvelsen, som ryggskader kan oppstå ved bruk dårlige formen.
5

Utfør good-morgener på ryggen dagen. To sett med 8 er nok når det brukes sammen med ro-og tilbake utvidelser. Spør et treningsstudio ansatt for en demonstrasjon og forklaring hvis du er usikker på hvordan du utfører disse øvelsene.