Bryst øvelser er stifter i omtrent hvilken som helst gym. Brystmuskulaturen er en av de viktigste muskelgruppene i kroppen din, og spille en viktig rolle i armbevegelse. De består av pectoralis major og pectoralis minor. Stigning, flat og nedgangen vektstang benkpress er de vanligste pectoral øvelser, men det er mange andre øvelser som er gode kosttilskudd eller varianter av disse øvelsene. Instruksjoner
en

Tilbring den første dagen bestemme riktig vekt for hver øvelse, og for å lære hvordan du utfører den. Du bør være i stand til å utføre mellom 8 og 10 repetisjoner.
2

Begynn med den sittende rad. Raden styrker og primtall ryggmuskulaturen brukes til å støtte de tunge vektene løftet under følgende presser. Utfør ett sett av åtte repetisjoner.
3

Utføre tre sett med åtte reps på vektstang benkpress. Pause litt i bunnen for å isolere brystmusklene.
4

Utfør to sett med 10 repetisjoner på den alternative dumbbell skråning trykk.
5

Utfør tre sett med åtte repetisjoner på vektstang nedgangen pressen.
6

Utfør to sett av åtte repetisjoner på en genser maskin eller ved hjelp av manualer på en flat benk.
7

Utfør to sett med 10 repetisjoner av dips. Fokus på brystet i stedet for triceps.
8

Finish med tre sett på 10 til 12 repetisjoner på pec deck. Bruk en overdrevet langsom og kontrollert bevegelse å fullstendig utmattelse brystet under det siste settet.