The brystmusklene, eller brystmuskulaturen, består av to forskjellige muskler: pectoralis major og pectoralis minor. De utgjør et av kroppens viktigste muskel grupper fordi de spiller en viktig rolle i å stabilisere armene og overkroppen. Få masse i brystet er avhengig av to viktige ting: en skikkelig treningsprogram og et godt kosthold. Ditt kosthold bør være balansert i henhold til FDA næringspyramiden, og bør suppleres med mat med høyt protein. For raske resultater, utføre programmet to ganger hver uke med to dager mellom hver treningsøkt. Instruksjoner
Innledende trinn
en

Varm opp med 5 minutter med aerobic trening, være sikker på hjerterytmen din når minst 120 slag per minutt.
2

dedikere første dag på å etablere den riktige vekten du løfter for hver øvelse oppført her. Du bør være i stand til å utføre mellom 6 og 10 repetisjoner per sett på hver vekt.
3

Opprettholde et arbeid-til-hvile ratio på 01:03 til 01:06. Øke vekten løftet for hver øvelse som din styrke øker.
Training Program
4

Varm opp med et sett med 15 push-ups.

5

Begynn på benkpress. Utfør tre sett med seks til åtte repetisjoner. Dette er en utmerket generell øvelse for brystmuskulaturen.
6

Utføre tre sett med seks til åtte reps på skråning vektstang benkpress. Dette vil fungere øvre brystregionen.
7

Ta en 5-minutters pause hvis det er nødvendig, deretter flytte til vektstang nedgang brystpress. Utfør tre sett med seks til åtte repetisjoner.
8

Utføre tre sett med 8 til 10 reps på kabel crossovers. Vær sikker på at dette er gjort på en kontrollert bevegelse.
9

Utføre tre sett med 10 reps på en dukkert maskin, ved hjelp av bistand om nødvendig.
10

Utfør tre sett med sju til ni representanter på en pectoral fly maskin. Vær sikker på at disse er gjort i en kontrollert bevegelse.
11

Konsumere en matbit eller et måltid innen 30 minutter etter treningen. Et protein shake er ideelt. Konsumere en godt avrundet måltidet innen tre timer etter treningen.