en
Reduser inntak av protein og spise mer karbohydrater. Karbohydrater har en tendens til å bli lagret rundt midsection som fett. Økende karbohydrater i kosten vil bidra til et lag av fett rundt midjen som vil øke midje størrelse. Karbohydrater inneholder brød, pasta og poteter. En Tufts University studie viste at å spise hvitt brød spesielt kan bidra til en større midje størrelse.
2
Øke kaloriinntaket å øke midje størrelse. Legg 500 eller mer kalorier per dag for å bidra til vekt rundt midjen. The Food and Drug Administration anbefaler at aktive kvinner og menn i 2500 og 2000 kalorier per dag, henholdsvis. Legg til flere kalorier i kostholdet ditt utover det å få vekt på midjen din. Prøv å bruke vekt gainers som Twin Lab Mass Fuel eller Super Pro Gainers Fuel for å øke kalorier. De kan kjøpes i pulverform på de fleste stoff butikker og blandes med melk eller vann for å danne en juice eller riste. De fleste weight gainer brensel er en kombinasjon av proteiner, vitaminer og karbohydrater. De kan inneholde 2000 eller mer kalorier per porsjon og vil hjelpe deg til å legge på seg raskt og øke midje størrelse.
3
Nedgang skulder og rygg øvelser som kan bidra til overkroppen masse. Bygge en stor overkroppen vil legge til utseendet på en uforholdsmessig liten midje. Fokus på overordnede organ øvelser for å skape balansert muskulatur.
4
tilbake heiser. Bodybuilding.com anbefaler tilbake løfter å øke midje størrelse. Dette er øvelser som virker på rygg og bidra til økt midje størrelse ved å øke muskel i magen band. I tillegg trenger vekt-bærende mageøvelser. Når du gjør crunches eller leg heiser, legger en vekt på mageområdet å øke muskelmasse. Dette vil bidra til å øke midje størrelse ved å legge muskeltykkelse i mageområdet. Arbeid dine obliques bruke vekter i tillegg. Gjør side bend med tunge vekter for å øke muskelmasse i obliques og bidra til bredde. Døde heiser og knebøy med tunge vekter vil også bidra til å balansere muskulaturen.