Books (valgfritt)
Sandy området Slektstre
Vis flere instruksjoner
en
Få i push-up posisjon og har en venn sitte på ryggen. Sørg for at hele hans vekt er på deg, og han er helt stabil. Gjøre så mange push-ups som du kan mens han er på deg. Det ville være best å ha den minste venn gjøre dette. Du kan også bruke en stabel med bøker hvis ingen er tilgjengelig for å hjelpe. Dette vil bygge muskler i brystet, rygg, skuldre og triceps.
2
Finn et stort område som består av sand. Hvis du er i nærheten av en strand, det ville være perfekt. Gjør et startpunkt og et sluttpunkt ca 30 meter fra hverandre. Kjør så fort du kan fra startpunktet til sluttpunktet. Når du kommer dit, sprint tilbake til utgangspunktet. Gjenta dette til du ikke lenger kan kjøre. Dette vil bygge muskler i bena, men hovedsakelig leggene.
3
en håndstående mot veggen. Sakte senke deg ned på bakken og presse deg selv opp igjen. Alle av kroppsvekten arbeider mot deg, så jo tyngre du er, jo hardere du må jobbe. Dette fungerer armene, skuldrene, ryggen og brystet.
4
Finn et tre med en lav gren som er parallelt med bakken. Ta tak i grenen med håndflatene vendt mot deg. Trekk deg opp med bare biceps før hodet er over grenen. Sakte senke deg ned og gjenta prosessen så mange ganger du kan. Dette fungerer i hovedsak biceps.
5
Bruk samme gren å gjøre mageøvelser. Plasser baksiden av knærne på toppen av grenen slik at du vil være i stand til å henge fra det. Klinke tett med bena og sakte senke deg før du henger rett ned. Fra denne posisjonen, heve deg opp ved hjelp av den samme bevegelsen du vil bruke for sit-ups. Sørg for å spare nok energi at du trygt kan komme ned fra grenen.