En kabel overhead presse er en lett-å - utføre øvelsen for medial deltoid og triceps muskler. De med skulder skader som kan bli forverret med overhead bevegelser kan ønske å unngå denne øvelsen , men alle andre skulle finne det utfordrende og givende . Du trenger
Lightweight kabel
Vis flere instruksjoner
en

Grab håndtakene av en motstand kabel , en i hver hånd , og stå på kabelen med føttene hip- bredde hverandre . Kontroller at kabelen er like stor på hver side, og justere om det ikke er. Brette hoftene under deg og trekke i magen. Ta hendene opp til skulderhøyde med håndflatene vendt forover og albuene bøyd . Kabelen skal gå bak armene og hvile på bakre skulder og overarm .
2

Press håndtakene opp over hodet og ta hendene lett sammen med håndflatene fortsatt vendt forover .
< br >
3

Hold inne i 2 sekunder . Se i et speil for å sørge for at fellene er ikke hevet. Slapp av i skuldrene .
4

Bend og senke armene til startposisjon .
5

to sett med 12-20 repetisjoner .
< br >