The T - stand er en kjerne øvelse som fungerer obliques og abs , men er også en god arm toner . Det kan være vanskelig på håndleddene , men legger til en push -up bar til blandingen vil løse det problemet og hjelpe deg å få styrke i håndleddene trygt. Denne øvelsen er også bra for balanse . Du trenger
Yoga matte
Vis flere instruksjoner
en

Plasser høyre hånd på gulvet med fingrene spredt vidt og vender mot hodet av yoga mat . Stable venstre ben på toppen av høyre og løft opp i luften .
2

Reach venstre hånd opp i luften . Sjekk at din høyre arm er rett under skulderen. Kroppen skal nå ligne en sidelengs " T." Klem abs og gluts . Hold høyre arm rett , men ikke hyper utvide albuen.
3

Snu hodet å se opp på venstre tommel . Hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder . Pust dypt .
4

slipp deg sakte ned til gulvet og bytte side . ( Plasser din venstre hånd på bakken og høyre bein på toppen av venstre ben . ) Hold denne siden for samme tidsperiode som høyre side.