De lung jobbe dine quads og kalver som krøller tone bicepses. Denne øvelsen fungerer ditt hjerte og lungene fordi de har å pumpe blod i begge retninger: til både ben og armer. Denne typen kombinasjonen trening forbedrer også balanse, core styrke og koordinasjon. Du trenger
manualer
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre en Lunge med Biceps Curl
en

Stå med føttene hip-avstand fra hverandre, holder en manual i hver hånd. Flytte til et utfall posisjon ved å plassere din høyre fot frem og venstre fot tilbake. Bøy begge knærne litt. Hold høyre fot flatt og peker fremover, men løft din venstre hæl slik at du er på ballen på venstre foten. Klem magemusklene og glute muskler.
2

Bøy høyre kne og senk kroppen mot gulvet. Stopp når høyre kne er en tomme fra bakken. Samtidig senker du kroppen din, senke armene med håndflatene vendt oppover, men ikke la albuene låse.
3

Hold klemme din kjerne muskler som du holder utfall for to sekunder.
4

Pust ut mens du heve kroppen tilbake opp og krølle armene opp mot skuldrene. Hold ryggen rett uten å lene seg fremover eller bakover. Høyre kne skal være over høyre ankel.
5

10 reps og deretter bytter ben. Armene vil gjøre 20 biceps curls som bena gjør 10 lunges på hver side.