Selv om det ikke virker hver muskel gruppe i kroppen, er kabelen knebøy å ro kombinasjonen kalles en total body øvelse. Det innebærer både en lavere kropp bevegelse og en øvre kroppsbevegelser. Hjertet må pumpe blod til bena og overkroppen, noe som gjør kroppen jobbe hardere og brenne flere kalorier. Du trenger
A Medium Vekt Resistance kabel eller kabel Row Machine
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre den Cable Squat og rad
en

Stå med føttene hofte-bredde hverandre foran en kabel rad maskin eller med en motstand kabel støtt i en dørkarmen ved hofte høyde. (Du kan enten plassere enden av kabelen i døråpningen og deretter lukke døren på det, knyt en knute i enden av kabelen og sted som gjennom døråpningen, og deretter lukke døren, eller kjøpe et tilbehør som looper rundt kabelen og går i døråpningen.) Grab et håndtak i hver hånd, og gå tilbake til å posisjonere deg selv så det er litt spenning i kablene. Pust inn og senk kroppen din inn i en knebøy posisjon ved å bøye knærne og nå tilbake med hoftene. Tillate en svak skråning til overkroppen, opprettholde en flat tilbake.
2

Pust ut og ro armene tilbake ved å bøye armene og trekke albuene tilbake bak deg. Hold albuene tett til sidene, og klem skulderbladene sammen
3

Hold stillingen -. Med bena og armene bøyd og skuldrene tilbake - i to sekunder <. br>
4

Pust og la armene til å gå frem til startposisjonen.
5

Pust ut og stå opp igjen. Gjør 12 repetisjoner.