Lunges er en av de beste øvelsene du kan gjøre for bena. De vil tone quads og kalver . Utføre et utfall på en Dyna Disc vil også arbeide din kjernevirksomhet og bygge styrke i anklene . Det vil også forbedre balansen . Du trenger
En Dyna Disc
Vis flere instruksjoner
en

inn din foran foten i sentrum av en Dyna Disc. Utvid ryggen beinet bak deg og stå på ballen av at foten . Plasser hendene på hoftene . Klem kjernen abs og gluts .
2

Bøy ryggen kneet og senke kroppen .
3

Hold senket utfall posisjon i to sekunder .

4

Pust ut og løft deg tilbake til start posisjon ved å skyve gjennom bakre beinet . Bruk forfoten for balanse , men beholde det meste av vekten på bakre beinet .
5

ti repetisjoner per bein og deretter bytte . Gjøre to til tre sett . Arbeid opp til femten reps per bein.