Utføre en kabel rad på ett ben er mer utfordrende å saldoen og kjernen enn å gjøre en kabel rad på to føtter . Denne øvelsen er gunstig på grunn av ustabilitet og også muligheten til å gjøre denne øvelsen nesten hvor som helst . Kabler er bærbart og lett. Du trenger
Medium eller tung kabel
Vis flere instruksjoner
en

Sett en kabel i en dør jam på brystbenet høyde , eller spør en venn til å holde den. Stå på ett ben med kneet litt bøyd i en avstand som gir kabelen lys spenning med armene utvidet . Hold håndtakene på kabel i hver hånd med håndflatene vendt nedover .
2

Pust ut og trekke armene tilbake ved hjelp av ryggmuskulaturen . Slapp av armene . Klem skulderbladene sammen , og holde albuene tett inntil kroppen din .
3

Hold rad i 2 sekunder .
4

Pust og la armene å sakte komme frem .
5

15 til 20 reps. Hvile, og deretter bytter ben og gjøre et annet sett .