Knebøy hopp er gode øvelser for å jobbe bena og kjerne. De gir moderat belastning på leddene , så de bør gjøres med forsiktighet hvis du har felles problemer . Ellers vil squat hopp jobbe dine quads, kalver og abs , samt teste din evne til å lande mykt og med balanse . Du trenger
Støttende joggesko
Vis flere instruksjoner
en

Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre , tærne peker rett frem. Ta med armene løst til sidene . Krangel ned ved å bøye knærne og nå hoftene tilbake som om å sitte i en stol bak deg .
2

Kast armene opp i luften og hoppe så høyt du kan .

3

Land mykt på samme sted hoppet du fra . Bøy knærne når du lander for ikke å såre dine kneledd. Slipp armene som du lander .
4

Hold landet posisjon med knærne litt bøyd i to sekunder . Dette gir dine ankelen muskler og kjerne tid til å stabilisere seg.
5

Jump ni ganger . Hvil i 60 sekunder og gjøre et annet sett .