En delfin push-up er en modifikasjon av yoga delfin positur. Det er en utmerket øvelse for å bygge styrke i brystet og armene uten å anstrenge håndleddene. Push- ups kan legge for mye belastning på håndleddene , men delfin push- ups kan du hvile på underarmene mens du løfter din kroppsvekt og arbeide din kjernevirksomhet . Instruksjoner
en

ligge med ansiktet ned på en treningsmatte . Plasser underarmene på gulvet og lås hendene sammen.
2

Skyv opp , slik at underarmene og tærne på matten mens heve resten av kroppen opp fra gulvet i en push -up posisjon eller planke positur (med underarmene på bakken i stedet for på hendene ) . Pust ut mens du løfter og klem dine magemuskler.
3

Løft hoftene og fortsette å skyve opp til hælene berører gulvet . Dette ligner på den nedadgående vender hunden yoga positur, eller en scalene trekant.
4

Hold stillingen i to sekunder . Pust inn og komme tilbake gjennom planke positur eller push -up posisjon (på underarmene ) før hviler ryggen på gulvet .
5

Gjenta totalt 12 til 15 ganger .
< br >