Rader er gode øvelser for ryggmuskulaturen, først og fremst dine lats. Gjør en rad på en øvelse ball krever mer balanse og kjerne arbeid enn en rad på en maskin eller en benk, fordi kroppen din har å bli balansert på ballen mens den utfører raden. Du trenger
manualer
Stability ball
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre en Dumbbell Row på en øvelse ball
en

ligge med ansiktet ned med en stabilitet ball etter magen. Plasser føttene mot en vegg for støtte. Hold ryggen rett og helle over litt slik overkroppen er parallell med gulvet. Hold en manual i hver hånd med albuene tett inntil kroppen og håndflatene vendt innover mot ballen.
2

Pust ut og trekke albuene opp med ryggmuskulaturen. Slapp av armene slik at lats gjøre jobben. Klem skulderbladene tilbake. Armene er bøyd i 90 graders vinkler.
3

Hold denne posisjonen med albuene over ryggen og knokene vendt nedover.
4

innhalere og sakte lavere armene til de er nesten berører gulvet.
5

Pust ut og løft armene opp igjen før de berører gulvet. Hold gjør repetisjoner til du kommer 15. Har tre sett.