For å få muskelmasse du må være villig til å jobbe hardt. Visste du fange den? Jeg sa ikke mer jeg sa hardt! Det handler om intensiteten på treningen. For å gjøre intens trening du må være i god fysisk form og vet hva du gjør. Ellers kan din innsats ikke muligens produsere ønsket resultat. Instruksjoner
en

å få lean muskel det må først være en lærende fasen. Det er ingen måte å oppnå muskelmasse uten omfattende kunnskap om de store muskelgruppene i kroppen. I tillegg må det være gode kunnskaper om kosthold og hvilken rolle den spiller i byggingen av muskel-og energinivå.

Når du lære hva øvelser arbeid hva muskler og hvilke matvarer vokse muskler og fremme energi da vil du være i stand å faktisk få muskler. Du må vite hvordan det hele fungerer å gjøre det arbeidet. I gymsalen er det mye feil informasjon, så det er best å forske på det selv.
2

å gjøre grunnleggende body building du trenger å løfte vekter, fordi du må fortsette å løfte tyngre vekt. Det er derfor bare å skyve din egen kroppsvekt vil ikke fungere. Det kan ved første å få litt styrke og definisjon, men for å virkelig få muskelmasse du må overbelaste muskel.

Det viktigste er skjemaet du må lære strenge riktig form når du vekt tog, enten det er å få eller opprettholde. På denne måten har mindre skader og oppnår gode muskel form. Flagrende og krampetrekninger vekter gjør ikke mye bra. Som et resultat, kan du brenne kalorier, men du er ikke body building.

Når du bygger muskler du trenger 4-6 strenge reps og 1-3 sett. Det som teller er intensiteten ikke antall. Intensiteten alltid vinner, skyve den til fiasko, max den ut!
3

Bruk super sett er en fin måte å bygge intensitet. Hvis du ikke er kjent med begrepet, betyr det rett og slett ingen hvile mellom settene. Du kan enten super sett motstridende muskelgrupper eller samme. For eksempel, hvis du trekker lat gjør downs rygg mot rygg med benk så er det motsatte. Hvis du gjør latissimus downs rygg mot rygg med pull ups så er det samme. Hvis du virkelig ønsker å presse den gjøre tre sett rygg mot rygg.

Treningen i seg selv er en del og kosthold er den andre. Du trenger både å få lean muskel på en konsistent basis. Kombinasjonen av protein, karbohydrater og fett er avgjørende. Fordelingen bør være nær 55% karbohydrater, 30% proteiner og 15% fett. Alle er forskjellige når det gjelder kalorier og få muskel vekt, så det er opp til den enkelte å legge mer hver uke og diagram fremgang.