Avrundede skuldre er en vanlig postural problem som vanligvis forårsaket av stramme brystmuskler og svake øvre ryggmuskler. Omvendt flyes styrke øvre del av ryggen og bak skuldrene, bidrar til å rette opp denne ubalansen. En ball-sittende omvendt flye gir mer kjerne arbeid enn en omvendt flye på en maskin eller benk, fordi det er et ustabilt underlag. Likevel er denne øvelsen passer for de fleste nybegynnere. Du trenger
par manualer
Stability ball
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre en Dumbbell Reverse Flye på en øvelse ball
en

Sit rett opp på en stabilitet ball med føttene flatt på gulvet pekende rett frem. Plasser føttene hip-bredde hverandre og holde hælene ned. Ta et par lette manualer (prøv 3 eller £ 5 for å starte) og hold en i hver hånd.
2

Bend frem nesten på dine firehjulinger (lår) og plassere manualer foran din leggen, håndflatene mot hverandre. Bøy albuene litt slik at leddene ikke er låst, men ikke bøyer enda en millimeter mer.
3

Pust ut og løft armene ut til siden og litt bakover ved å trekke skulderbladene sammen og skuldrene tilbake. Skuldrene er skjøvet ned fra ørene. Hold dem armene nesten rett og hake bort fra brystet.
4

Hold armene ut til sidene i to sekunder så langt tilbake som de vil gå.
5

Pust inn og ta hendene tilbake foran leggen. Gjenta 11 til 14 ganger til før du ikke lenger kan opprettholde god form.