En ball hamstring curl er en utfordrende kjerne øvelse som fungerer hamstrings, setemuskler og mage. En single-leg hamstring curl øvelser bena individuelt, noe som gjør det umulig for dominerende side til å gjøre mer av arbeidet. Single-leg curls krever mer styrke for å unngå å falle av ballen, og tone abs mer effektivt enn doble-leg curls. Du trenger
Stability ball
Mat
Vis flere instruksjoner
en

Ligg på en matte med ansiktet opp og armene langs sidene, håndflatene ned . Plasser hendene på 45-graders vinkler fra kroppen din til å gi balanse. Sette hælene på toppen av en stabilitet ball i midten. Løft hoftene opp fra bakken før kroppen er i en rett linje fra skulder til føtter, mens halsen blir værende på matten.
2

Lift din venstre fot 3 inches off av ballen, holde kneet bøyd. Skyv høyre fot inn ballen og løft hoftene. Dra ballen mot deg, rulle den til høyre fot er flatt på ballen rett under knærne. Pust ut og stram magemusklene mens du løfter.
3

Hold denne posisjonen i to sekunder. Rull ballen ut igjen før kroppen er rett igjen. Pust dypt fortsette å holde venstre fot uten ball.
4

sju flere repetisjoner. Sett venstre fot tilbake på ballen og løft høyre fot.
5

åtte totalt repetisjoner på venstre side. Pust med hver rep og holde abs og setemuskler stramt.