Brua er en sentral oppgave for ikke å forveksles med yoga positur ved samme navn. Det er tre måter å gjøre brua: lett, moderat og hard. Broen fungerer dine gluts og abs. Det anbefales at du mestrer den enkle versjonen før du går videre til en mer utfordrende. Du trenger
Mat
Stability ball
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre en enkel Bridge
en

Ligg på en matte med forsiden opp med armene på sidene. Bøy knærne og bringe hælene mot baken din. Føttene hviler flatt på gulvet.
2

Klem gluts, presse gjennom hælene og løft hoftene opp matten så høyt som de kan gå. Pust ut mens du løfter og trekke i abs.
3

Hold stillingen i 1-3 sekunder.
4

Nedre hoftene som du inhalerer. Gjenta 11 ganger.
Frisk Bridge
5

start i samme posisjon som i den første delen. Løft høyre fot fra gulvet.
6

Push gjennom din venstre hæl, løfter hoftene og rette høyre ben i luften.
7

Hold i 2 sekunder .
8

Bøy høyre kne, men ikke sette din fot tilbake på bakken. Senk hoftene.
9

Switch beina og holde det gående i ytterligere 10 repetisjoner.
Avansert Bridge eller Ball Bridge
10

Ligg på en stabilitet ball og legger hendene på hoftene. Klem gluts og abs som du gjør en bro med kroppen parallelt med gulvet og med skuldrene og nakken bare på ballen. Sett føttene flatt på gulvet og hip bredde hverandre. Hold i tre sekunder.
11

Nedre hoftene omtrent halvveis til gulvet uten at føttene eller ball å flytte.
12

Løft hoftene opp igjen ved å klemme dine gluts og holder bridge posisjon igjen. Gjør 10 til 15 reps.