En vekslende bent- leg reverse crunch er en ganske enkel kjerne øvelse for nederste magemusklene . Den vekslende krever litt koordinering , men det er en veldig enkel oppgave. Dette er en stor oppgave for nybegynnere eller alle som ønsker å tone sin mage . Du trenger
Mat
Vis flere instruksjoner
en

Ligg på ryggen med armene avslappet langs sidene. Skyv ryggen flatt ned i matten og løft bena opp . Knærne skal være bøyd i 90 graders vinkel.
2

Slipp høyre benet til hælen berører gulvet mens du puster ut og holde ryggen flat.
3

Pust og ta beinet opp igjen.
4

Etter høyre ben har returnert til startposisjonen , slipp venstre ben og puster .
5

Bring venstre ben opp og slippe høyre ben igjen . Fortsett vekslende bena før du har gjort 10 repetisjoner per bein.