The Single Leg rumensk Markløft er en øvelse som kan tjene som en hamstring øvelse eller en balanse øvelse fordi det er gjort på ett ben . Balanse øvelser er viktig å gjøre fordi de jobber kjernemuskulaturen mens du flytter og fordi de bidrar til å forbedre din balanse. Som vi alder , blir vår balanse generelt verre. Balanse øvelser vil redusere sjansen for å falle og vil styrke anklene . Du trenger
A 3 eller £ 5 dumbbell
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre en Single Leg Rumensk Markløft
en

Stå på høyre ben med en manual i høyre hånd. Plasser venstre hånd på hoften . Venstre fot er av bakken . Finn et punkt på gulvet ca tre meter foran deg å stirre på .
2

Sakte bøye seg og plassere dumbbell vertikalt foran høyre fot . La den stå på gulvet .
3

Klem din høyre glut muskler og magemuskler. Presse gjennom høyre hæl og stå opp igjen , presser med hamstring og glut muskler.
4

Reach ned og plukke vekten opp . Dette er en repetisjon. Gjør 5 til 8 repetisjoner på høyre ben .
5

Switch ben og hender . Gjenta øvelsen til venstre side 5 til 8 ganger .